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食べ過ぎて苦しい時に簡単に出来る5つの対処法

公開日: : 最終更新日:2014/12/05 健康・美容, 生活

食べ過ぎて苦しい時って本当に後悔しますよね。 

でも美味しい食べ物が目の前にあると、どうしてもあれもこれも食べたい!と止まらなくなりますよね。

 

めたぼ

 

私は人一倍食べる事が好きなので、結構食べ過ぎて苦しい時があります。

 

食べ過ぎて苦しい時は、どんな風にしているのが正解でしょう?

 

ここでは、食べ過ぎて苦しい時に、簡単に出来る対処法を紹介していきたいと思います♪

 

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食べ過ぎて苦しい時の対処法①

食べ過ぎたと感じた時、もうお腹いっぱいで苦しくってすぐに横になって休みたいって思いますよね。

でも横になると、食べ物の消化をしようと頑張ってる胃酸が、逆流して食道へ流れてくる可能性があります。

思い切って立ち上がってみましょう。

そして壁に手を付き、太ももを交互にゆっくりと上げ下げします。

こうする事で胃の動きが活発になり、横になるよりも早く、食べ過ぎた苦しみが軽くなりますよ♪

 

 

食べ過ぎて苦しい時の対処法②

食べ物、飲み物で消化を助けてくれる物が沢山ありますので、ご紹介します。

「え!食べ過ぎて苦しい時にまた食べるの!?もう何も入らないよ!」と思われるかもしれませんが、食べ過ぎて苦しい時だからこそ、早く消化して身体を楽にした方が良いので、少しずつでも良いので試してみましょう。

 

コーヒーや緑茶を飲む・・・コーヒーにはクロロゲン酸という消化促進作用のある成分が入ってます。そしてコーヒー、緑茶ともに入っているカフェインには利尿作用がありますので、むくみ対策になります。

 

ガムを噛む・・・ガムを噛む事で唾液の分泌が促され、消化の促進につながります。

 

フルーツを食べる・・・りんごやパイナップルには消化を助ける成分が入ってます。100%ジュースでも良いです。

 

炭酸水を飲む・・・お腹が膨れているところに結構キツイと思われますが、炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の動きを活発にしてくれ、結果、消化を促す事になります。

 

キャベツを食べる・・・キャベツには胃の粘膜を再生してくれる成分が入っています。有名な胃腸薬キャベジンのネーミングの由来にもなっているんですって。

 

長いもを食べる・・・消化酵素が含まれてます。胃の粘膜を保護する成分も入っています。

 

大根を食べる・・・脂質やタンパク質の消化を助けてくれる消化酵素が含まれています。生のまま食べるのがおススメ。

 

 

このように、胃の動きを活発にしてくれたり、消化を促進してくれる食べ物や飲み物はたくさんあるんです。

食べ過ぎて苦しい時だからこそ、ぜひ試してみて下さいね☆

 

 

食べ過ぎて苦しい時の対処法③

少し身体が楽になってきたら、ぜひお風呂に入りましょう。

出来れば半身浴が望ましいですが、まぁ普通に湯船に浸かれば良いと思います。

リラックス効果も得られるし、血行促進により新陳代謝が活発化して、消化の促進に繋がります。

 

 

食べ過ぎて苦しい時の対処法④

軽い運動をぜひやってみましょう。歩いたり自転車に乗ったり、と言った軽めの運動が良いです。

軽めの運動は食べ過ぎた後30分程度経過すれば大丈夫でしょう。

ハードな運動は2時間程控えましょう。

 

 

食べ過ぎて苦しい時の対処法⑤~翌日編~

前日の夜に食べ過ぎてしまった場合、翌日のごはんは軽めのものを食べましょう。

食べ過ぎてしまっても翌日に気を付ければ、食べ過ぎを「なかったこと」に出来るんです。

 

基本的には「野菜をたくさん食べる」事です。

炭水化物は少し減らし、野菜中心の食事にする。これだけ気を付ければ食べ過ぎた身体をリセットできますので、ぜひ翌日の食事には気を付けましょう。

 

ただ、「前日に食べ過ぎたから今日は食べない!」ってことは絶対にしないでください。

人間の体はあまりに食べ物が入ってこない状態が続くと、飢餓状態になり「次に食べ物が入ってきたら沢山溜めこもう!」となってしまい、必要以上に栄養分を吸収して溜めこんでしまうのです。

ダイエットのリバウンドに良く似ています。

 

そうならない為にも、食べ過ぎた翌日には、野菜中心の食事をちゃんと摂りましょう。

 

 

まとめ

食べるのって楽しくて幸せな気持ちになりますが、「腹八分目」で止めておくと、「美味しかった!」っていう良い記憶だけが残るんですって。

でも、お腹一杯食べてしまうと「美味しかった!」よりも「苦しい~~~。もう食べ物なんか見たくない~~」っとネガティブな記憶になってしまうんです。

 

せっかくの美味しい食べ物、食べ過ぎてネガティブな記憶を残すなんて事にならないように、食べ過ぎには十分注意しましょうね^^

 

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