体幹を鍛える方法!!簡単に出来るたった一つのトレーニング!!

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体幹って言葉知っていますか?最近健康・ダイエットの方法として『体幹を鍛える』事が非常に効果的であると言われているんです。私の周りでも毎日簡単な方法で体幹を鍛える事を続けている人がいるんですが、テレビを見ながら出来るし簡単だから続けられると言っていました。

今回は『体幹を鍛える方法』を紹介したいと思います。めんどくさがり屋の私は色んな種類の方法を頑張って実践するなんて絶対続かないので、簡単に出来るたった一つのトレーニングだけを紹介します♪

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『体幹を鍛える』そもそも体幹って何?

あまり聞きなれない『体幹』ですが、一体何なのでしょう?
簡単に説明すると、体幹とは身体の中心部分のことで、頭部・手足以外の胴体の部分を差しています。
体幹を形成しているのは、背骨・肋骨・肩甲骨・骨盤と、それらを支える筋肉である表層筋・深層筋(インナーマッスルと呼ばれるもの)になります。

よく「インナーマッスルを鍛えるとダイエットに効果的」とか言われてますよね。これは言うなれば「体幹の筋肉を鍛えるとダイエットに効果的」って事になるんです。

体幹を鍛えることで得られるメリット

体幹を鍛えることで、様々なメリットが得られるんです。

・心臓・肺・胃腸などの働きを支える
・基礎体力がアップする
・基礎代謝の力がアップし、痩せ体質になる
・姿勢が良くなり、便秘・腰痛・肩こりが改善される
・腹圧が上がりお腹が引き締まる・
・骨盤が安定し、生理痛や冷え性が改善される
・身体のバランス感覚がよくなり、スポーツ全般でパフォーマンスが向上する

いかがですか?無理な運動を長時間辛い思いして頑張るよりも、短い時間で体幹を鍛える方法を実践した方が、身体にとってとてつもないメリットが期待できるんです!

サッカー選手の長友佑都選手は、この体幹を鍛えることに目をつけ、体幹を鍛える方法について本を出したほどですし、あのテニスの錦織圭選手も体幹を鍛えることを始め、成績が良くなったのでは?と噂になってます。体幹を鍛える事に、運動のプロであるスポーツ選手達も注目しているんですね。

体幹を鍛える方法

体幹を鍛える方法には、いくつかありますが、ここでは簡単に出来て続けられるものだけを紹介しますね♪本当は体幹を鍛える方法は調べるとそれこそ数え切れない程あるんですが、この方法一種類だけでも十分すぎる効果がありますのでシンプルにやってみましょう!

体幹を鍛える方法は沢山ありますが、この1種類だけでお腹・胸・肩・お尻の四ヶ所を同時に鍛えてくれるので満足度が高いです(*´∀`*)

腕立て伏せして手を上げるだけという超簡単な方法ですよ♪

これだけでOK!簡単に出来る体幹を鍛える方法!!

こちらの動画(引用元:You Tube/MuscleWatching)で実際にやっているのですが、以下説明を捕捉しますね。

①腕立て伏せをする時のような姿勢になります。
②足を肩幅より少し広くつきます。
③手を肩の真下につきます。
④一度腕立て伏せをしてから右手を上げて5秒キープ。
⑤もう一度腕立て伏せをして左手を上げて5秒キープ。
⑥左右5回ずつ、合計10回行う。

ポイントは手を上げた時に体が一直線になるようにして傾かないようにキープすることです。方法は簡単なんだけど結構プルプルきますよ。でもやり終わった後、じわっと汗をかいてハァハァして、「あ、これ効いてるわ。」と声に出してましたね(´∇`)

私はこの体幹を鍛える方法をやってみてまだ10日程なんですが、間違いなくお腹周りがスッキリしたのを感じています。無理に腹筋したりしていた時期が懐かしい・・・(遠い目)

簡単な方法ですら面倒くさいと思う日にはこれを試して!!

でも毎日うつ伏せになって「さぁ!体幹を鍛えるぞ!!」って奮い立つのも結構しんどいですよね。今日は何もしたくない~~って時ありますよね。そもそも「簡単な方法でもやるの面倒くさい。もっと手軽なのないの?」って思う人もいるかも知れませんね。

そんな“超めんどくさがり屋さん”におススメなのは、壁さえあればどこでも体幹が鍛える事が出来る通称『壁立ちトレーニング』です!!この方法は腹式呼吸がキモになるんですが、壁を使ってまっすぐ立つだけで体幹を鍛える事が出来るので気軽に出来ますよ♪

壁立ちトレーニングの方法

①裸足になり、平らな壁を背にし、かかとを10cmほど壁から離します。

②つま先を軽く開きます。

③頭の後ろ、肩、お尻を壁にくっつけます。

④お尻に力を入れてキュッと締めます。

⑤視線は真っ直ぐ前を向き、下腹部に力を入れます。

⑥そのままの状態でゆっくりと鼻から息を吸ってお腹を膨らまします。(10秒程かけて)

⑦今度は口から息を吐きながらお腹をへこませます。(これも10秒程かけて)

⑧これを何度か繰り返すだけでOK!

超簡単でしょ?私も床にうつ伏せになるのすら面倒な日にはこの「壁立ちトレーニング」をやってます。 

ぜひ今日から体幹を鍛える方法を実践してみてはいかがでしょう?良い事だらけできっと満足できるはずですよ(*´∀`*)

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