体幹を鍛えるグッズでおススメは絶対これ!!

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最近体幹を鍛える事が美容と健康に良いと注目されています。ヨガマットを敷いて体一つで鍛えるものから、グッズを使って楽しく効果的に鍛えるものと様々です。

私も実際体幹を鍛えるトレーニングを始めたんですが、これがなかなか効く!!まだグッズは使っていないんですが、本当ちょっとやっただけで汗がじわっと出てきて体がポカポカしてくるのが分かるんです。

実は私は普段から歩いたり腹筋したりと、一定の運動は続けていたんですが、体幹を鍛えるって事は未知の世界だったんで敬遠していたんです。でも実際やってみると、どの運動よりも体幹を鍛えるトレーニングが効果がある感じなんです!しかも実践する時間も少なくて済むので時間のない人にもぴったり(*´∀`*)

そしてグッズを使うことで、より楽しく体幹を鍛える事が出来るんです!私も今回長く続けるために楽しみながら体幹を鍛える事が出来たらと欲が出てきて、色々調べてみたんですが、体幹を鍛えるために必要なグッズはたった一つでOK!!

今回は体幹を鍛える方法としておススメのたった一つのグッズについてご紹介します♪また、グッズの選び方や使い方も説明してますのでぜひ参考にして下さいね(*´∀`*)

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体幹を鍛えるとこんなに良いことがある!!

まずは、体幹について簡単に説明しますね。

体幹とは頭部・腕・足以外の身体の中心部分の事なんですが、この体幹を作っているのが背骨・肋骨・肩甲骨・骨盤になり、更にこれらを支えている深層筋表層筋という筋肉が存在しているんです。ちなみに深層筋というのはインナーマッスルの事なんです。聞いたことありますよね?体幹を鍛えるというのは、この深層筋と表層筋を鍛えるという事なのです。

そして体幹を鍛える事により、

・基礎代謝・基礎体力がアップする

・心臓・肺・胃腸などの臓器の働きを支える

・身体のバランス感覚が良くなる為。スポーツ面でのパフォーマンスの向上

・姿勢が良くなるので肩こり・便秘・腰痛の改善に繋がる

・腹圧が上がりウエストが引き締まる

・骨盤が安定するので冷え性の改善や生理痛の緩和に効果的

と、本当にたくさんの体に嬉しいメリットがあるんです!

こちらの記事でも詳しく書いてますのでぜひ読んでみて下さいね☆

体幹を鍛えるグッズと言えば有名なあれ!!

体幹を鍛える為に毎日トレーニングを続ける事が望ましいのですが、グッズを使う事でより楽しく続けられると思うんです(*´∀`*)そしてその為に超おススメのたった一つのグッズがあるんです!!

そのグッズとは、あの有名な“バランスボール”なんです!!!

一時期爆発的に売れましたよね。でもあの頃って体幹を鍛える事の効果が今ほど謳われていなかったんです。なので、「何となくブームに乗っかってバランスボール買ってみたけど、今じゃ部屋の片隅に置いてあって使ってないや~。」って人も多いかも知れないですね。でもそれは非常に勿体ないです!!体幹を鍛えるのにこれほどまでに使えるグッズは他にありませんよ!?

体幹を鍛えるのにバランスボールが良い理由

体幹を鍛えるのにバランスボールがおススメな理由はいくつかあります。

座っているだけで体の歪みを解消してくれる

人の体は左右対称ではないんです。右手と左手でも使い方が違うように、左右で均等に力をかけることが難しく、どうしても左右のバランスが変わってきてしまうんです。でもバランスボールに座るには、左右同じようにバランスを取らないと転んでしまいます。なのでバランスボールに座るために自然と左右でバランスを調整するので体の歪みを解消してくれるんです。

体の歪みは肩こりや腰痛など、体の不調をきたす原因にもなるので、バランスボールで体の歪みを改善する事で体調が良くなるって人も多いんです。

腰痛を緩和し、姿勢が良くなる

腰痛の人は腹筋、背筋が弱い傾向にあるんですが、バランスボールは腹筋、背筋を自然に鍛えてくれるので腰痛を緩和してくれるんです。そしていつもは使わない筋肉を使ってバランス良く座るので、姿勢の矯正に繋がるんです。いつも猫背の人がバランスボールを使って体幹を鍛える事で、美しい姿勢になったって声も沢山聞きますよ!

ダイエットにも効果的

バランスボールに座っているだけで、自然と普段使わないような筋肉を使うので、血液の巡りが良くなって新陳代謝が活発になります。そして脂肪燃焼しやすくなるので、太りにくく痩せにくいという、ダイエットしてる人にとって嬉し過ぎる体質になるんです(*^^*)

イス代わりに座るだけなのでお手軽

テレビを見る時や本を読む時、イスやソファーに座る代わりにバランスボールに座るだけでOK!これはめちゃくちゃ手軽だし毎日出来ますよね。何かをしながらなら長時間座ってても苦になりませんもんね♪

おススメのバランスボール

バランスボールは自分に合ったサイズを選ばないとかえって腰を痛めたりして本末転倒になってしまいます。

自分の身長がバランスボールの大きさを選ぶ目安となりますが、あとは微妙な大きさの調整は空気圧で合わせる事が出来ます。そして実際バランスボールに座った時に膝の角度が90度になる物が良いそうですよ。

<バランスボールのサイズの目安>

身長が150cm以下の人⇒45cmの大きさのバランスボール
身長が150cmから170cmの人⇒55cmの大きさのバランスボール
身長が165cmから185cmの人⇒65cmの大きさのバランスボール
身長が185cm以上の人⇒75cmの大きさのバランスボール

バランスボールは元々エクササイズに使う事を前提に作られていますので、壊れにくくなっていますが、やはり安い物だとどうしても強度が十分ではない場合があります。なのでせっかく使うなら、多少お値段が張ってもきちんとしたメーカーの物が安心だし、長持ちするので長い目で見るとコスパ的にgoodですよ。

人気なのは東急オアシスのバランスボールですね。フィットネスクラブを経営している東急スポーツオアシスがお客様の声を取り入れて開発しているので、安心の設計で使いやすいと人気があります。しかも耐荷重が300kgもあるので、これから本気でダイエットを頑張るって意気込んでいる方にもピッタリ。

固定用リングもあるので安心して体幹トレーニングが出来るし、使わない時も部屋の隅っこに固定して置いておけるのは何気に助かりますよね(*´ω`*)

バランスボールはこう使って体幹を鍛える!!

バランスボールを使って体幹を鍛えるのはとっても簡単!

①バランスボールの真上に真っ直ぐ座る

②膝を90度に曲げて床につく

③手は膝に置く

④背筋をシャキッと伸ばす

たったこれだけ!!

こちらの動画を見ると分かりやすいですよ♪(引用元:YouTube/MuscleWatching)

今大注目の体幹トレーニング!ぜひグッズを使って楽しく続けてみませんか?(*´∀`*)

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