眠れない時に寝る!!5つの方法!!

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皆さん、毎晩よく寝れていますか??
私は、昔からあまり寝つきがよくないほうです。

これと言って理由はないのですが、布団に入ってからなかなか寝れないタイプです。
それは、疲れている時も普段もあまり変わらず、決してのび太君派ではありません。
のび太君がまぢ羨ましいです。

じゃ、毎日寝不足か?というわけでもないですが、もっと早く寝れたら睡眠時間は増えるのに!とも思います。そこで、快眠になる為に大切な事を調べてみたのでまとめていきます。

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眠れない時に寝る!!5つの方法!!

寝る前にパソコンやスマホをいじらない

これ、確実に毎日やっちゃってますorz
スマホなんていじりながら寝落ちってのがほぼ毎日ですよw

なぜダメなのかというと、スマホやパソコンの画面からの光を浴びると交感神経を刺激して興奮状態になるらしいです。
そうすると、寝つきは確実に悪くなってしまいます。
確かに、スマホいじりながらネットサーフィンしてると次から次へと、検索する手が止まらなくって、気付けば平気で1時間はスマホいじってた!!って事ありますよね。そして次の日の事考えて慌てて目をつぶって眠ろうと焦る・・・こんな経験誰にでもありますよね!

今のスマホ社会にはちょっと厳しいかも知れませんが、就寝する1時間前にはスマホを触らないで目を休めるようにすると格段に寝付きが良くなるようです。夜寝る前のスマホいじりを止めて、その分早起きしてのんびりスマホいじりしましょう~♪

どうしてもスマホいじりが止められない!!って人は、せめてブルーライトをカットするフィルムを貼るようにしましょうね!

頭をリラックスさせる

ん~これは意外に難しいですよね。頭を空っぽにするという事ですよね。私は結構色々考えてしまうので結構難関です^^;

そういえば以前、のび太君タイプの人が「寝る前が1番好き~。何も考えなくていいから。」と言っていたのを思い出しました。何も考えないという事は、すぐ寝れるに直結していたんですね~!

しかし、意外に寝る前だからこそ、色々考えちゃうって所ありますよね。明日の会社の事とか考えるともうアカンですよね。そんな風に考え事をする事によって頭の血の巡りが活発になってしまい眠れなくなるそうですよ。
ゆっくり呼吸をして他の事を考えないのがコツらしいです!

食事は夜3時間前までに済ませる

これは、出来る時と出来ない時がありますよね!残業なんかで遅く帰宅してからの夕ご飯とか普通ですもんね;;学生さんでも塾とかで最近は帰宅が10時過ぎるとかざらだし・・・。

なぜ夜ご飯は寝る3時間前までに済ませる事が眠りに繋がるのか?それは一食を消化するのにかかる時間が約3時間だからなんだとか。
胃が活性化しているとなかなか寝付けないので、3時間前までに済ませる必要があるんですね。

でも夕食を早めに食べると今度は眠る時にお腹が空いてしまい逆に寝れない!なんて事もありますよね。私は結構あります^^;
しかし、食べたあとすぐ寝るのは睡眠だけじゃなくて身体全体にも良くないので今後は気を付けたいと思います。

お風呂は寝る1時間前までに入る

冬場は特にですが、お風呂で体を温めてぽかぽかしてる内に寝たいですよね!
しかしあまり体を温め過ぎるとかえって寝付きが良くないらしいです。

体は睡眠に入ると体温が下がり省エネモードになります。ですから、温まり過ぎてると体温を下げるのに時間がかかり寝付きが悪くなってしまうのです。いやぁ、今までは体がポカポカしてる方が眠れるのかな~と全く逆に考えてましたよ。

寝る前に決まった行動をとる

よく見かける光景で、子供を寝かしつける時にお母さんが絵本を読んであげていたりしますよね。これは理にかなっているんですね~。

絵本を読む=眠りにつく準備として脳が睡眠導入の儀式と覚えるようです。
大人の場合なら、眠る前に決まった音楽を聞くとかですね。
毎日眠る前に同じ行動をとる事だけで体が睡眠準備を始めるんですね。でもそれは寝る前だけって決めた方がより効果的だそうですよ。

と、眠れない時に寝る方法を色々調べてみたわけですが、私は①~④までNG行動でした。どおりで寝付きが悪いわけです。今日からは少しでも早く眠れるように上記の方法を実践してみようと思います☆

睡眠導入剤などに頼りたくない人は天然植物から生まれた睡眠サプリネムリスという楽天で大人気のサプリもありますよ♪

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