新陳代謝をあげるのは運動だけじゃない!押さえるべきポイントとは!?

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ロコモ症候群

新陳代謝って年齢を重ねるほど衰えていきますよね。

かく言う私はアラフォー世代なのですが、最近食べた分だけしっかりと身になってしまい困っています。

特にお腹周りがヤバイ!!

若い頃は新陳代謝が活発だったんで食べても食べても太らなかったのに・・・。(涙)

と言うわけで、今回は新陳代謝をあげる方法をいくつかご紹介したいと思います♪運動以外にも色々あるし簡単に出来て続けられる方法なので、皆さんもぜひお試し下さいね^^

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そもそも新陳代謝があがるとどんなメリットがあるの?

新陳代謝と言うのは

・飲んだものを汗となって体外に排出する。

・呼吸をすることで二酸化炭素を体外に排出する。

・脂肪をエネルギーに変えて消してくれる。

このような働きがあるのです。

でも私たちに一番身近な問題として関わってくるのは一番下の

・脂肪をエネルギーに変えて消してくれる。

これだと思うんです。

新陳代謝が活発な人は食べたものがエネルギーに変わりやすいので結果太りにくいのです。

その逆で新陳代謝が活発でない人は食べたものが脂肪として蓄えられてしまうので太りやすいです。

そう、新陳代謝があがるどんなメリットがあるのかと言うとこの“太りにくい体質になる”これに尽きると思います!

新陳代謝をあげる5つのポイント!

では新陳代謝をどのようにしてあげれば良いのでしょう?

まず基本である5つのポイントを下に挙げます。

①体の血の巡りを良くする。

②適度な有酸素運動を日々の生活に取り入れる。

③朝食はしっかり食べる。

④筋肉を増やす。

⑤体を柔らかくする。

以上のポイントを念頭に、具体的にどうしたら良いのかご紹介します。

体の血の巡りを良くする

これは毎日出来るだけ湯船に浸かる事でかなり改善されます。そして寝る前に軽くストレッチをすれば完璧。体の血の巡りを良くすることで新陳代謝もあがるし内臓の機能も働きもよくなります。

適度な有酸素運動を日々の生活に取り入れる

有酸素運動は文字通り酸素を取り入れながらする運動。ウォーキングやサイクリングがこれにあたりますね。

有酸素運動は開始後20分程で体内の脂肪が燃えだすと言われていますので、一回20分を目安に近所を歩いてみるなどしてみると良いですよ。マラソンだとジャージに着替えていざ!って感じで支度にも後片付け(汗をかいた体を拭いたりジャージを洗濯したり)に手間がかかりますが、ウォーキングやサイクリングなら普段着で思い立った時に出来るのでおススメです。

朝食はしっかり食べる

朝食を食べる事で体が目覚めて、エネルギーを消費しやすい「活動モード」になってくれるのです。

特に糖分は寝ている間にも消費されているので、朝目覚めたらしっかりと朝ごはんを食べて糖分を補給しましょう。炭水化物が分解されて糖分になるので、白米やパンで糖分が摂れます。もちろん他にもタンパク質やビタミン、ミネラルもバランス良く摂りましょう。忙しい朝には具沢山の味噌汁がおススメです。これに白米だけでかなり栄養バランスの良い食事になるし、温かい飲み物は体温を上げてくれるので新陳代謝をあげるのにも効果的です。

筋肉を増やす

脂肪を効率良く燃やす為に筋肉は不可欠。筋肉の量が多いと体内の脂肪を燃やすと言われています。

これは正確に言うと、筋肉が増えた=脂肪が燃えやすくなるわけではなく、筋肉を鍛える事により分泌される成長ホルモンが脂肪の燃焼を促してくれるんです。なので筋肉が増えたから安心するんではなく、毎日少しずつ筋肉を鍛える事が大事なんですね。

自宅で毎日10分程、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などやってみると徐々に脂肪が燃焼されて筋肉が増えて新陳代謝量があがるのが実感できるはずですよ!

体を柔らかくする

これは体の血の巡りを良くする事にも通じているのですが、簡単なストレッチなどで体全体の血の巡りやリンパの流れを良くする事で酸素や栄養分が体内の細胞に行き渡りやすくなり、結果新陳代謝もあがるというわけなんです。

まとめ

いかがですか?新陳代謝をあげるのって意外にシンプルな方法で出来るんですね。

とりあえずは毎朝味噌汁を飲んでみて、一駅分だけでも歩いたりしてみませんか?無理せず日常に取り入れると長続きしますよ。

ちなみに私は会社のお昼休みに20分程ウォーキングしています。会社の同僚には「毎日良くやるね~」と言われるけど、今では歩かないと逆に落ち着かない程です。良い具合に日課になりました^^

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