熱中症対策で水分だけ摂るのは逆に危険!塩も不可欠!!

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今年の夏も暑くなりそうですね。2月25日に気象庁が発表した予報によると、2015年の夏は関東甲信地方は平年並みか高めで、その他の地域だと平年並みだそうです。関東に住んでる私は涙目です(;Д;)

さて、まぁそうは嘆いても想定内ではありました。

大切なのは「いかにして夏を乗り切るか!!」これですよ。

やっぱり熱中症の対策が一番重要ですよね。毎年熱中症で病院に搬送される人が増えていますので、各自正しい熱中症対策について知らないと本気で危険です!

上手に水分を摂って湿度の少ないところで過ごすのが一般的に知られている熱中症対策かと思いますが、でも実はそこに落とし穴があったんです!

実は水ばかりガブガブ飲むのはかえって危険だって事実、知っていましたか!?

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熱中症対策に水ばかりガブ飲みしている人は要注意!

私は夏でも冬でもよく水を飲みます。

夏はやっぱりどうしても意識的に多く水分を摂ってるんですが、実は水ばかり飲んでいると逆に良くないんだって最近知ったんです。

水を飲むとおしっこしたくなりますよね?このおしっこで体内の塩分も一緒に出てしまうので、水ばかり飲んでおしっこばかり出すと、体内の塩分濃度が薄くなってしまい脱水症状を起こしてしまうんです。

でも怖いのはそれだけじゃありません!!

水を大量に飲んでばかりだと低ナトリウム血症(水中毒)に!

人の腎臓の利尿作用はどんなに速くても毎分16mlなんですが、これを上回る速度で水分摂取すると、利尿作用が間に合わずに体の水分のバランスが崩れて細胞が膨化してしまうんですって!これを低ナトリウム血症(水中毒)と呼ぶそうです。 

・お腹を触るとチャポンチャポンする。

・下腹がぽっこり出ている。

・足のスネを押すと指の跡がいつまでも残る。

もし上記の症状が見られる場合低ナトリウム血症(水中毒)の可能性ありですので注意が必要です。

低ナトリウム血症(水中毒)の症状とは?

低ナトリウム血症(水中毒)にかかるとどんな症状が見られんでしょう?

個人差はありますが、

・疲労感

・頭痛

・吐き気

・神経が過敏になる

・痙攣

上記のような症状が現れ、最悪死に至るケースもあるそうです。ただ水を沢山飲んでるだけでこのような事になるなんて考えた事なかったですよね。怖いです。 

水はガブガブ飲むんじゃなくて、喉の渇きを感じるか感じないか位で少量ずつ飲む事が大事です。私はガブガブ飲む派だったんですが、低ナトリウム血症(水中毒)の事を知ってから少しずつ飲むようにしました。最初は物足りない感じもしますがすぐに慣れました(*´ω`*)

大量に汗をかいた時は必ず塩分を補給する事が熱中症対策に!

汗をかくと、水分だけではなく体内の塩分も流れ出てしまいます。でも水分だけ補給していると喉の渇きは落ち着いているため、体内で塩分が失われている事に気が付かずに症状が進んでしまいます。とは言っても普通に汗をかく分には日々の食事から摂る塩分で十分なんです。

問題なのは大量に汗をかいた時です。

大量に汗をかいたら、意識的に塩分を摂る必要があります。

塩分の濃度は0.1~0.2%位の水分を補給するのが一番手っ取り早いんですが、スポーツ飲料などの塩分濃度は正にこれにあたります。

自分でも体の水分に近い濃度の飲み物を簡単に作れますよ

もし市販のスポーツ飲料などは甘過ぎて抵抗があるって方は、自分で簡単に作れますのでやってみてはいかがでしょう。

【用意するもの】

水・・・1リットル

砂糖・・・大さじ4杯

塩・・・小さじ0.5杯

レモン汁・・・大さじ2杯(ポッカレモンなどで可)

上記の材料をペットボトルや水筒に入れてよく振るだけ♪

レモン汁は入れなくてもOKですが、入れるとサッパリしてより美味しいです。

これ我が家では夏になると必ず作るんですが、市販のスポーツ飲料よりサッパリしていて飲みやすくて美味しいです。20回はリピしてます(*´Д`*)

まとめ

今まで普通に「暑い時は水を沢山飲めば大丈夫!」なんて思っていましたが、それじゃダメなんだと知る事が出来て良かったです。会社でも他の人より圧倒的にトイレが近かったんですが、今は普通になりました。かと言ってちゃんと水分補給は少しずつしてますよ(*´ω`*)

皆さんもこの夏は上手に水分と塩分を補給して熱中症にならないように気を付けて下さいね!

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