妊娠後期の体重を増やさない為にするべき事とは!?

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みなさんこんにちは!

最近友人から「妊娠後期だから助産師さんから体重を増やさないようにキープしなさいってうるさく言われるんだけど、いい方法知らない?」と聞かれました。

聞かれたら調べまくってしまうのが私の性格(^^;)

そこで得た知識をお話しいたします。

妊娠中の体重増加

妊娠中の体重増加は胎児の成長、血液量の増加、羊水の貯留、胎盤の完成などが要因となり起こります。

実際は脂肪だけが蓄積しているわけではありません。

たまに脂肪が蓄積していると思っている人もいますけどね(^^;)

妊娠すると代謝も上がるのである程度食べても問題はありません。

よく体重は10kg増でキープしましょうと言われていましたが、実際はその指導により逆に妊娠中低栄養になり、低出生体重児が増えたり将来成人病にかかる確率が上がるという調査が挙げられています。

なので、現在はそこまで厳しい体重制限をされていないのが現状ではないでしょうか。

妊娠後期に体重が増えるとだめなの?

妊娠後期に体重が増えることが絶対にダメというわけではありません。しかし、出産までに体重が増えすぎると様々なリスクの原因となります。

妊娠後期になると通常子どもの体重増加や血液量の増加など、妊娠による直接的な体重増加がほとんどなくなります。

よってこの時期の体重増加は、、、ということですね(^^;)

妊娠後期に体重を増やさない工夫

では実際体重を増やさないためにはどうしたらいいのでしょうか?

妊娠していない人が受ける健診で、体重が気になる人が言われるのは決まって「運動」と「食事」ですよね。

これは妊婦でも同じで、妊娠後期になるといやでも運動量を増やせと言われます。

なので、今回は食事にフォーカスしてみようと思います。

食事日記をつけてみる

これは別名レコーディングダイエットともいわれるものです。こうして食事日記をつけていると改めて昨日たべすぎたなとか食べないでおこうと思ったのにこれ食べちゃったなということに気づいていきます。

そしてこの日記の一番のメリットは自分が太りやすい食事を見つけられることです。今日は増えちゃったなというときにこの日記を振り返ってみると少しずつ自分の太りやすい食事がわかってくるので、おのずとそれを避けていけばいいでしょう。

炭水化物と油は控える

これも普通のダイエット本などに載っていますが、本当にそのとおりです。ご飯に粒こんにゃくを混ぜたりすると低カロリーごはんになります。

体重計にこまめにのる

体重計にこまめにのると些細な増減にも気づくことができます。こちらは①と一緒にすると効果的です。

おわりに

今回は妊娠後期に体重を増やさないためにはどうしたらいいかについてお話しいたしました。 

体重は増やさないに越したことはありませんが、あまりに意識しすぎてしまうとそれがストレスになって食べることが楽しくなくなってしまいます。

最低限の努力と楽しい食事を心がけてくださいね(^^♪

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