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夜中に足がつるのは何故!?原因・予防法が知りたい!

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「うぎゃぁぁぁ!!!あ、足がつったぁぁぁ!!!」

 

 

なんて、夜中に激痛で目を覚ましたことはありませんか?

 

 

私は時々あります。゚(゚´Д`゚)゚。超痛いです!!

 

 

月1回もない位ですが、続くときは続きます。

 

 

夜中に足がつるのって、本当自分の意思に反して突然起こるわけだから超パニックになります。

しかも夜寝ている時なんて、寝耳に水ってな位のふいうちですよね。

 

対処法が分からないし、心の準備もないままだから、そりゃーもう、本当にパニックになるわけですよ(;><)

 

 

 

足がつる原因って一体何なのでしょう?

そして、突然の事態にどう対処すると早く治まるのか!?

 

 

今後の為に色々と調べてみたので分かりやすく紹介しまっす♪

 

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夜中に足がつる原因~心配いらないパターン~

 

夜に足がつる原因の殆どは、「筋肉の疲れ」によるものだそうです。 

日中に疲労した筋肉が、夜にけいれんや収縮を起こすので、足がつるんです。

 

本来ならば疲れた筋肉は緩むものなのですが、疲れ過ぎると逆に強く収縮してしまうそうなんです。

 

 

「え?日中全く運動なんてしてない日の夜に足つったんだけど?(# ゚Д゚)」

はい、キレないキレない。

 

 

そう、日中に大した運動なんてしてないのに夜に足がつるって事も全然普通なんです!

日ごろの疲れが蓄積され、筋肉が「もうアカン!!」ってなった時に起こるので、特にその日に激しい運動をしたから夜に足がつったって事でもないんだそうです。

 

また、普段しないような動きをしたり、筋肉の血液不足によっても足がつったりします。

 

 

 

 

足がつる原因で次いで多いのが、「電解質バランスが崩れた時」です。

 

下痢や発汗などでミネラルやカリウム、マグネシウムのバランスが崩れると代謝がうまく働かなくなり、神経が興奮状態に陥り筋肉が痙攣するそうです。

 

ポカリスエットなど、電解質のバランスを整えてくれるスポーツ飲料を飲むと良いそうですよ。

 

 

夜中に足がつる原因~注意が必要なパターン~

しょっちゅう、それはもう毎晩のように夜中に足がつるって人は要注意です!!

 

 

「心臓病」

 

 

の可能性があります。

 

 

と言うのも、健康な人でも寝ている時には心臓が血液を運ぶ力が弱くなっていて、心臓から遠い足まで血液を運びづらい状態なんです。

 

で、心臓が弱っている人だと、尚更血液が足に届かずに、頻繁に足がつったりするんです。

 

 

心臓病は、自覚症状が出る頃にはもう危ない状態なので、この「足がつる」というサインを見逃さないようにして下さい。

 

 

 

足がつった時にするべき対処法

パニックになるけど、とにかく筋肉を伸ばす事が第一。

ふくらはぎがつったなら、つった方の足先を持ち、自分の顔の方にゆっくりと反らせる事でふくらはぎの筋肉を伸ばせます。

 

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出典:encrypted-tbn0.gstatic.com

 

 

少し落ち着いたら足首を回したり、ふくらはぎを下から上へマッサージすると良いそうです(´∀`)

 

 

足の裏をつった場合も基本的には同じで、やはり痛いところの筋肉をゆっくり伸ばす事が大事です。

上記の画像のように足の裏を反対に反らして、落ち着いたら足の裏全体を優しく揉むと良いですよ。

 

 

ただしやり過ぎは肉離れを起こす原因にもなるので、優しくゆっくり、ほどほどにでお願いします(*´∀`*)

 

 

 

足がつるのを予防する!普段から出来ること

まずは食生活から。

ミネラルバランスが崩れないように、栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。

足がつりやすい人はビタミンB1やタウリンが不足しがちらしいですよ!

 

 

そして筋肉を冷やさない為、普段から足が冷えないように気を付けましょう。 

足の筋肉が強張らないよう、時々マッサージやストレッチをする事が大事らしいです。

 

 

運動が不足しがちな方も、一日一回くらいは足の緊張を解いてあげる為に、足首を回してみたり、ふくらはぎを揉んでみたり、そういった簡単な事でOKなのでやってみると良いですよ!

 

 

そして運動する人は、運動の後にしっかりと筋肉をほぐし、クールダウンさせてあげましょう。

 

 

こむら返り対策グッズとして、整形クリニックの先生が考案した、一晩中マッサージされてる感が味わえる着圧サポーターという物もあります。こういったグッズを使うのも手ですね。

 

私は足の裏の方がつる事が多いので、こむら返り・冷え対策の足裏サポーターを注文しました(*´∀`*)

 

 

ちなみに私は運動とは無縁な会社員なのですが、毎晩入浴時に足首を回したり、足先を反らしたりしています。

最近は足裏サポーターと入浴時のマッサージの甲斐あってか、夜中に足がつる事が全くなくなりました!(*´∀`*)

 

 

今日からまずはお風呂でマッサージを実行してみませんか♪手軽に出来るしおススメですよ!

これだけでも夜中に足がつる事が減るかもしれませんよ。(*´∀`*)

 

 

 

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